روی خط خبر

  • bst3
  • bijan tochal - مطلب آموزشی.....راههای کاهش وزن صحیح و اصولی

منبع: bst3
امتیاز: 5 5

bijan tochal - مطلب آموزشی.....راههای کاهش وزن صحیح و اصولی از وبلاگ bijan tochal bst3

bijan tochal - مطلب آموزشی.....راههای کاهش وزن صحیح و اصولی

 مطلب آموزشی.....راههای کاهش وزن صحیح و اصولی       راههای کاهش وزن صحیح و اصولی     اصول صحیح کاهش وزن   هدف اصلی بسیاری از ورزشکارانی که به باشگاههای پرورش اندام می آیند کاهش وزن اصولی و حرفه ای است. بخصوص در ناحیه شکم و پهلوها – می باشد. اما بسیاری از آنها بعد از ماهها تمرین به هدف خود نمی رسند و نا امیدانه به سراغ داروهای غیر مجاز و راههای پر خطر دیگری از این دست میروند و حتی بسیاری از آنها باشگاه را برای مدتی ترک می کنند. اما به راستی مشکل کجاست؟   در ذیل اصول صحیح کاهش وزن و چند نکته کلیدی را حضورتان ارائه می شود : راههای کاهش وزن صحیح و اصولی , اصل اول : هیچگاه هدف نامعقولی برای خودتان تعیین نکنید و همیشه سعی کنید برای خود اهداف دست یافتنی مناسبی تعیین کنید.   اصل دوم : سعی کنید تنها بخاطر خواسته خود برای کاهش وزن تلاش کنید و اگر دیگران به شما گفته اند که باید لاغر شوید مطمئن باشید نتیجه ای نخواهید گرفت. پس ابتدا خود را از درون و با تمام وجود آماده کاهش چربی های اضافه بدن خود کنید و سپس برای آن تلاش کنید.   کاهش وزن صحیح و اصولی  اصل سوم : بهتر است علاوه بر رژیم غذایی کاهش وزن زمانی برای تمرینات با وزنه برای خود اختصاص دهید. چرا که بافت چربی برای بقا و زنده ماندن به کالری بسیار کمتری در قیاس با بافت های عضلانی نیاز دارد.   کاهش وزن صحیح و اصولی  اصل چهارم : کاهش دریافت مواد مغذی و محدود کردن این مواد نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود بلکه باعث کاهش انرژی، بروز بیماریها، کمبود انرژی در طول تمرینات و … میشود. پس سعی کنید در طراحی رژیم غذایی کاهش وزن خود از یک متخصص تغذیه و در صورت امکان متخصص تغذیه ورزشی کمک بخواهید.    اصل پنجم : روزانه حداقل بین ۵ تا ۶ وعده غذایی کم حجم میل کنید. این کار برای افزایش متابولیسم و سرعت در چربی سوزی می شود.    اصل ششم :  انجام تمرینات هوازی سه الی چهار بار در روز و هر بار به مدت حداقل ۳۰ دقیقه و حداکثر ۶۰ دقیقه به روند چربی سوزی شما کمک شایانی خواهد کرد مخصوصا اگر این زمان قبل از صبحانه با شکم خالی انجام شود شاهد پیشرفت بیشتری خواهید بود چرا که بدن شما در آن زمان سوختی به جز چربی های ذخیره شده در اختیار ندارد و آنها را می سوزاند.یکی از دلایل اصلی در عدم کاهش وزن نداشتن تمرینات هوازی است.  اصل هفتم : مصرف کربوهیدرات ها بعد از غروب آفتاب ممنوع و یا بسیار محدود شود. کربوهیدرات ها انرژی فعالیت های شما را فراهم می کند . در ساعات پس از غروب آفتاب تا صبح به جز عده معدود که شامل پرستاران و کارمندان شیفت شب بیمارستانها و یا افراد مشابه می شود، بقیه افراد به انرژی آنچنانی نیاز نخواهند داشت و در صورت مصرف کربوهیدراتهای پیچیده به دلیل عدم نیاز بدن به این مواد آنها به صورت چربی ذخیره خواهند شد.   اصل هشتم: مصرف سبزیجات تازه و مواد حاوی فیبر به عنوان یک جزء بسیار مهم و تاثیر گذار در روند چربی سوزی و کاهش اضافی چربی بدن به حساب می آید. چرا که مصرف آنها باعث سیری کاذب به دلیل پر شدن معده خواهد شد و همچنین این مواد برای هضم به زمان بیشتری نسبت به مواد دیگر خواهد داشت به همین دلیل فرد مصرف کننده این مواد، مدت زمان زیادی احساس سیری خواهد کرد. به این دلیل است که مصرف سبزیجات تازه و سالاد کاهو بدون افزودنی و سس ، غذای مناسبی در کنار غذای اصلی شما می باشد.    اصل نهم: اشتباه بسیاری از مردم و ورزشکاران عادی این است که در زمان کاهش وزن مصرف آب باید محدود شود! اما این نظریه کاملا اشتباه و غلط است. چرا که آب کمک می کند تا مواد زائد سمی بدن بسیار زودتر از بافت ها و ارگان های داخلی بدن خارج شود . پس سعی کنید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید . نکته مهم این است که مقصود ما چای یا قهوه یا سایر نوشیدنی ها نیست، بلکه تنها مقصود آب است...     ستهای وبلاگ  مطلب آموزشی...راه های پیشگیری از آسیب های ورزشی مطلب آموزشی..فواید کوهنوردی و آیا این ورزش برای لاغری موثر است  مطلب آموزشی..5 تاثیر فوق العاده پیاده روی و کوهنوردی بر روی مغز انسان  مطلب آموزشی....تاثیر ویتامین B در عملکرد ورزشی  مطلب آموزشی...چگونه در فصل های سرد سرما نخوریم. مطلب آموزشی....تنظیم ضربان قلب هنگام ورزش مطلب آموزشی.....راههای پیشگیری از آرتروز زانو مطلب آموزشی.....راههای پیشگیری از آرتروز زانو  مطلب آموزشی......تنفس صحیح در دویدن  مطلب آموزشی....میان سالی درکوهنوردی  مطلب آموزشی.....عوارض قرص های لاغری   مطلب آموزشی....علل دردهای زانو را بشناسید  مطلب آموزشی..عملکرد انواع ویتامین در بدن  مطلب آموزشی....راه های بالابردن ظرفیت هوازی مطلب آموزشی.ورزش کوهنوردی + فواید و شاخه ها  مطلب آموزشی.....راههای افزایش ظرفیت ریوی   مطلب آموزشی...تاثیر ورزش کوه پیمایی در کاهش وزن مطلب آموزشی ....فواید کوهنوردی برای بانوان   مطلب آموزشی....مایع درون مفصلی چیست مطلب آموزشی....بهترین منبع سوخت برای بدن  مطلب آموزشی....توصیه هایی برای سلامت مفاصل  مطلب آموزشی....شایع ترین آسیب های مفصل زانو.  مطلب آموزشی.....راههای درمان درد عضلانی  مطلب آموزشی...بهترین راه ها برای ریکاوری سریع بدن. مطلب آموزشی......چگونه دیابت را تشخیص دهیم مطلب آموزشی......فواید تنفس در حین ورزش مطلب آموزشی......افواید و تاثیرات آب برروی بدن  مطلب آموزشی.....نرمی غضروف کشکک زانو چیست مطلب آموزشی.....دلایل اصلی گرفتگی عضلات مطلب آموزشی.....راههای جلوگیری از کم خونی در بدن مطلب آموزشی.....راههای کاهش وزن صحیح و اصولی مطلب آموزشی.....چرا همه باید با وزنه تمرین کنیم مطلب آموزشی...بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از کم خونی مطلب آموزشی.....بالابردن دمای بدن چه فوایدی دارد مطلب آموزشی.....باورهای غلط درباره حرکات کششی مطلب آموزشی....تعریق بیشتر باعث لاغری نمیشود  مطلب آموزشی.....دلایل صدای تق تق در مفصل زانو مطلب آموزشیی.اطلاعات کوهنوردی.فواید کوه پیمایی برای کاهش وزن  مطلب آموزشی...تاثیرات ورزش در پیشگیری از بیماری ها  مطلب آموزشی.....تاثیر موسیقی در عملکرد ورزشی مطلب آموزشی....بهترین گیاهان برای کاهش استرس مطلب آموزشی......بهترین زمان برای ورزش کردن مطلب آموزشی......فواید یخ درمانی برای بدن مطلب آموزشی......مکمل فارماتون چیست مطلب آموزشی.....چند مزیت مهم سحرخیزی  مطلب آموزشی......مزایا و فواید سونا برای بدن  مطلب آموزشی......ارتباط مهم آب و عضلات مطلب آموزشی.....اشتباهات رایج افراد در دویدن مطلب آموزشی.....توصیه هایی برای داشتن خواب مناسب مطلب آموزشی ... اطلاعات کوهنوردی..نکات مهم در کوه نوردی  مطلب آموزشی ....تغذیه مناسب برای ورزشکاران حرفه ای  مطلب آموزشی ....فواید دویدن برای سلامتی  مطلب آموزشی.....نقش حیاتی آب در بدن  مطلب آموزشی....فواید ورزش کوهنوردی  مطلب آموزشی....اشتباهات ورزشکاران در تغذیه  مطلب آموزشی....ورزش شنا چه فوایدی دارد مطلب آموزشی....چند نکته بسیار مهم در تغذیه مطلب آموزشی...تمرینات وزنه بهتر است یا هوازی مطلب آموزشی....عوارض کم تحرکی در انسان  مطلب آموزشی....وظیفه چربی در بدن چیست  مطلب آموزشی.....طول عمر بیشتر با ورزش مطلب آموزشی.....اصول مهم در تناسب اندام مطلب آموزشی......داروهای اعتیاد آور  مطلب آموزشی......حرکات ساده تقویت زانو  مطلب آموزشی......عملکرد دستگاه ایمنی بدن  مطلب آموزشی....علت درد پهلوها در هنگام دویدن چیست  مطلب آموزشی....علت های خستگی زود هنگام در تمرین  مطلب آموزشی ....چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟  مطلب آموزشی ....راه های تسکین آسیب های ورزشی  مطلب آموزشی ....ورزش، درد عضلات را کاهش می دهد   مطلب آموزشی....بهترین خوراکی ها برای مغز را می شناسید مطلب آموزشی ....8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش  مطلب آموزشی .....درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش  مطلب آموزشی......نقش استرس در تغییر وزن بدن مطلب آموزشی ... اطلاعات کوهنوردی.. سنگ نوردی چیست؟ 2 مطلب آموزشی ... اطلاعات کوهنوردی.. سنگ نوردی چیست؟ 1  مطلب آموزشی ... اطلاعات کوهنوردی..بهمن شناسی  مطلب آموزشی ... اطلاعات کوهنوردی...تغذيه در كوهستان 2  مطلب آموزشی ... اطلاعات کوهنوردی...تغذیه در کوهستان 1  مطلب آموزشی ..... اطلاعات کوهنوردی.....بیماریهای ارتفاع  مطلب آموزشی......اچگونه از فقر آهن جلوگیری کنیم مطلب آموزشی...هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن مطلب آموزشی....اطلاعات کوهنوردی......وظايف سرپرست و هدايت گروه  مطلب آموزشی.....اطلاعات کوهنوردی.....گزارش نویسی در کوهنوردی  مطلب آموزشی ...طلاعات کوهنوردی..بیماری برف کوریSnow blindness  مطلب آموزشی.....تجهیزات کوهنوردی ..... چادر کوهنوردی  مطلب آموزشی.....تجهیزات کوهنوردی .....کوله پشتي  مطلب آموزشی..اطلاعات کوهنوردی...توصيه هاي زمستاني به کوهنوردان  مطلب آموزشی....تاثیر ورزش کوهنوردی بر اندام های داخلی بدن. مطلب آموزشی...اطلاعات کوهنوردی...تجهیزات کوهنوردی  مطلب آموزشی.اطلاعات کوهنوردی....لذت کوهنوردی  مطلب آموزشی .اطلاعات کوهنوردی.....رگ به رگ شدن  مطلب آموزشی.....ورزش بهتر است یا رژیم  مطلب آموزشی....بهترین ورزش برای خانواده ه  مطلب آموزشی....ویتامین های مورد نیاز خانم ها  مطلب آموزشی......سوخت اول بدن کدام است  مطلب آموزشی....کارهایی که بعد از غذا نباید انجام داد مطلب آموزشی..چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند   مطلب آموزشی....مواد غذایی مناسب برای بعد تمرین  مطالب آموزشی.اطلاعات کوهنوردی.....افزایش معلومات کوهنوردی     

در این وبلاگدر كل اینترنت

در صورتیکه پست با عنوان bijan tochal - مطلب آموزشی.....راههای کاهش وزن صحیح و اصولی دارای محتوای نامناسب میباشد بر روی گزینه درخواست حذف مطلب کلیک نمائید تا از دسترس خارج گردد.